J’ai la chance d’avoir sous la main un Band 1 (trop grand pour moi, donc offert à mon chéri et emprunté pour le test). Mon objectif était d’essayer différentes activités avec le bracelet connecté, et de voir si les informations peuvent servir aux sportifs pour les aider à s’améliorer dans leurs entraînements ! Je ne parlerai ici pas des fonctionnalités du Band en dehors des fonctionnalités sportives.
Je suis inscrite au CMG à Paris depuis plusieurs mois maintenant et j’ai pris mes petites habitudes. Body Pump, Body Attack, quelque chose de plus calme le jeudi ou vendredi et Abdos Fessiers pour bien terminer la semaine. J’ai mon petit programme, et j’aime varier les plaisirs pour éviter de faire tout le temps travailler les mêmes muscles. Si mon ami Kévin lisait le blog, il ajouterai que malgré cela j’ai du mal à m’améliorer malgré ma persévérance… vous ne serez donc pas forcément époustouflés par mes résultats ! Je fais comme je peux ! ^^
Design et confort du bracelet
Le design du bracelet n’est vraiment pas folichon. Le Band 1 est gros, et trop grand pour moi, ce qui le rend particulièrement inconfortable… et pourtant c’est une taille S ! Pour faire mes activités et éviter que le Band ne bouge trop, j’ai été obligée de mettre un bracelet en tissus en même temps. Microsoft a bien fait de faire une seconde version du Band plus arrondie, car tout le problème vient du fait qu’il est trop droit.
J’ai eu la chance de pouvoir essayer le Microsoft Band 2 de Johanna il y a quelques mois, et il est beaucoup plus confortable ! Cette impression m’a été confirmée par Thomas de TheWindose qui avait le Band 1 mais qui s’est ensuite acheté le Band 2 à New York l’année dernière.
Vous pouvez voir la différence sur cette photo avec en haut à gauche le Band 1 et en bas à droite le Band 2 :
Résultats du sondage
Pour ceux qui suivent régulièrement le blog, vous savez que j’ai lancé un sondage mi-février pour savoir quelles sont les disciplines que vous vouliez me voir tester. Voici les résultats :
Bon, j’ai bien compris donc que vous voulez me faire courir ! Ce n’est pas ma tasse de thé, mais j’ai fait un petit effort ! J’ai donc noté qu’en plus de mes habitudes il faudra que je fasse un petit jogging.
Body Pump !
Je commence la semaine avec Body Pump et avec Olivier. C’est un de mes coachs préférés. Il est dynamique, baraqué, et fun. Pour ceux qui ne connaissent pas le Body Pump, voici la description donnée par le club :
« Cours original avec haltères, vous travaillerez sur le renforcement des muscles principaux de votre corps.
D’une durée de 45 à 60 minutes, vous enchaînerez des exercices de musculation comme les flexions, les développés-jetés, les levés et les curls. En vous laissant le choix de vos poids vous fixerez vous mêmes vos objectifs !
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Intensité : Haute intensité »
Selon Microsoft Health, le bénéfice cardio est surtout intéressant pour se maintenir (« Cet entraînement entretient la santé cardiorespiratoire et constitue une bonne base pour un entraînement plus dur. »). Il est vrai que c’est d’avantage un exercice de renforcement musculaire que de cardio. L’application indique que mon temps de récupération est estimé à 13h, mais pour le coup je peux vous assurer qu’il faut plutôt 48h. J’avais chargé mes haltères un peu plus que d’habitude et j’ai eu des courbatures jusqu’à mercredi soir. Je n’aurais pas refait Body Pump le lendemain !
Les calories brûlées sont annoncées à 425, ce qui me semble assez correct bien que CMG annonce jusqu’à 600 calories par cours mais cela dépend de sa taille, son poids, sa masse musculaire…etc. Il est intéressant de savoir ce qu’on brûle comme graisse et glucides, mais j’ai un peu des doutes sur les informations qui sont données à ce niveau. Bref, 425 calories ne correspondent pas à grand chose, c’est l’équivalent d’un double cheeseburger :
Sans frites et coca ! C’est bon je vous ai fait culpabiliser ? ^^
L’intérêt du Band pour ce type d’exercices est relativement modéré. On peut bien entendu suivre son rythme cardiaque pour augmenter la difficulté et ajouter des poids sur sa barre… mais clairement je pense que ça se fait au feeling. Au fur et à mesure des semaines et des mois on ajoute des poids en fonction de son ressenti. Selon le Microsoft Band j’ai fait mon entraînement en zone modérée (à priori je peux donc faire mieux) mais j’avais déjà bien chargé la barre et j’ai eu du mal à finir.
Petit détail mais pas des moindres, le Band 1 m’a fait mal au poignet sur plusieurs exercices.
Body Attack
Le Body Attack est un cours que j’aime beaucoup parce qu’on bouge un peu dans tous les sens. Selon CMG, voici la description de cette activité :
« Activité très cardio, inspirée par différents sports, l’objectif est de développer l’endurance, la résistance et la force physique. Ce cours très fort en énergie combine des mouvements aérobics athlétiques ainsi que des exercices basés sur la force et la stabilité.
Des instructeurs dynamiques et de la musique puissante motivent tous les participants à atteindre leurs objectifs de fitness, de l’athlète du dimanche au compétiteur acharné !
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Intensité : Haute intensité »
Ici, Microsoft Health est en adéquation avec CMG. Selon l’application, le bénéfice cardio est très bon (« Ce type d’entraînement améliore rapidement la santé cardiorespiratoire. Une période de récupération est recommandée. »). J’en ai bavé ! Mon rythme cardiaque est resté dans la zone difficile pendant quasiment tout l’entraînement et c’est bien le but ici ! Je suis étonnée de ne pas avoir été dans la zone très difficile, car je suis au bord de la mort à la fin de chaque cours de Body Attack.
Les calories brûlées sont à 399, un peu moins que pour le Body Pump mais l’entraînement n’a duré que 45 minutes. Si on fait le ratio, on serait à environ 530 calories pour 1h, ce qui est plutôt très bien ! Si on mange sainement, on fait clairement un bon déjeuner avec ce qu’on a perdu comme par exemple une belle salade de poulet (c’est bon le poulet quand on fait du sport, c’est plein de protéines ^^).
Cette fois, le temps de récupération est monté à presque 34h et cela me semble correct. Je n’enchaînerait clairement pas un second Body Attack le lendemain, mais le surlendemain pourquoi pas.
Il est intéressant d’utiliser le Band dans un cours comme le Body Attack car cela permet de voir si le rythme cardiaque baisse au bout de quelques mois pour augmenter en difficulté. Je fais par exemple les pompes sur les genoux pour le moment, et je remplace les burpees par de simples squats. Visiblement, je suis sur la bonne voie pour le moment, mais si je vois que j’arrive dans la zone modérée, je choisirai de tenter les burpees ! Pour le moment, je ne m’en sens pas capable, et le Band semble être d’accord avec moi.
Je n’ai pas eu mal au poignet à cause du Band, excepté pour des pompes.
Body Balance
Le Body Balance c’est un peu ma pause détente de la semaine. Parfois je le remplace par du Stretching ou du Yoga. Cette fois, j’ai changé mes habitudes et j’ai changé de club, car l’horaire m’arrangeait bien, et j’étais plutôt contente de ce cours. La prof a fait un Body Balance un peu orienté Tai Chi. C’était à la fois un moment de renforcement musculaire avec des exercices d’équilibre et un moment de détente.
« Le Body Balance associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates. La respiration contrôlée, la concentration, la série d’étirements, de mouvements et de postures sur fond musical contribuent à la création d’un cours holistique qui vous plonge dans un état d’harmonie.
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Intensité : Faible intensité »
Le bénéfice cardio est léger (Cet exercice est bon pour votre santé et votre bien-être. »), et c’est bien normal puisque le Body Balance c’est avant tout de la détente, un moyen de gagner en équilibre. On ne saute pas dans tous les sens. Il est clair que je n’ai pas besoin de 3h56 pour récupérer après ça, bien que j’ai un peu transpiré pour tenir en équilibre sur une jambe. Pas vraiment besoin du Microsoft Band (ou d’un quelconque autre bracelet) pour ce type de sport. Je doute que vos performances doivent être suivies.. quoi que le rythme cardiaque peut facilement baisser si vous avez moins de mal à rester en équilibre au bout d’un moment, il reste peut-être plus constant.
Le Band 1 m’a beaucoup gênée sur les exercices où les mains soutenaient le corps.
Abdos Fessiers
J’adore ce cours. Il ne dure qu’une demi-heure mais le prof ressemble à un coach comme dans les films ! Il est grand, chauve, baraqué, et il mange sa banane en passant dans les rangs et en gueulant ! Rien à voir avec l’image ci-dessous ; on meurt de douleur et on ne rigole pas du tout… mais si ça fait mal c’est que c’est efficace, nan ?
« Tonifiez vos abdominaux, gagnez en fermeté et galbez vos fessiers grâce à une large gamme de mouvements qui vous sera proposée lors de ce cours !
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Intensité : Faible intensité » => je ne suis pas d’accord !
Comme on peut le voir, c’est la partie abdos qui a surtout fait monter mon cardio. La partie fessiers beaucoup moins, mais je peux vous assurer que la douleur était là ! Il y a peu d’intérêt à utiliser le Band sur ce type d’exercices car s’améliorer ne signifie pas forcement baisser en cardio ; encore moins que pour le Body Balance.
Le Band 1 ne m’a pas gênée pour faire ces exercices.
Jogging : course sur tapis
Afin de faire une comparaison, j’ai utilisé le tapis de course après mon cours de Body Balance, pour avoir quelques données sur tapis, sans GPS donc. Voici les résultats de la course sur le tapis du club de sport :
Les informations sont relativement intéressantes. Microsoft Health m’indique que je vais mettre 31h12 à récupérer de mes 15 minutes de jogging à 7,6 km/h… comme vous le voyez donc, ce n’est clairement pas mon truc de courir. On notera en passant que j’avais mis le tapis sur 7,6km/h, mais le Band a calculé quasiment 9,5 km/h. Cela est dû au fait qu’il calcule une distance par foulée en fonction de ma taille ; et à priori mes foulées sont beaucoup plus petites que prévu (je m’en doutais car je sautille quand je cours au lieu de faire de grandes foulées).
On retrouve les calories brûlées, et chose très intéressante : le meilleur temps intermédiaire ! Cela permet de savoir combien de temps on a mis pour faire 1 km, et clairement de s’améliorer au fur et à mesure des entraînements. Bien entendu, pour que cette information soit intéressante il est préférable d’avoir des données plus exactes et donc de courir en extérieur avec le GPS !
Le Band 1 ne m’a pas du tout gênée pour courir et il est clairement plus agréable que de courir avec son téléphone.
Jogging : course en plein air avec le GPS
Le fonctionnement du mode course avec le GPS est beaucoup plus précis que la course sur tapis. En effet, le bracelet possède un GPS interne, et vous suit en temps réel… sans avoir besoin d’emmener le téléphone. C’est vraiment top, cela ajoute beaucoup de confort à la course (pour le coup, le bracelet ne fait pas mal).
Le seul inconvénient c’est que le Microsoft Band 1 ne permet pas d’écouter de musique… du coup on emmène un petit baladeur (genre iPod nano), ou… le téléphone ! J’ai finalement remarqué que je n’avais pas de musique au bout d’1 km, j’étais perdue dans mes pensées les premières minutes… trop tard pour rebrousser chemin !
Comme vous pouvez le voir, j’ai profité d’un dimanche matin bien tranquille (et bien froid) pour aller faire un petit tour, à un rythme relativement escargot :
Ma vitesse est en moyenne de 7km/h (8’33/km) en mode « plein air » contre 7,5 km/h sur tapis. C’est plus facile sur tapis car les pieds sont un peu entraînés par le mouvement, et il n’y a pas besoin de faire attention où on met les pieds !
Ce qui est intéressant de voir ici, c’est que le début de ma course est en bleu… plus lent donc, et cela n’a finalement rien de surprenant. Le début de ma course était en forêt, et la boue ainsi que les feuilles mortes m’ont obligée à faire doucement… un rythme que j’ai finalement gardé ensuite un petit moment, même lorsque je suis repassée sur le bitume.
Au niveau cardio, cette course est classée comme « Amélioration en cours » (Ce type d’entraînement améliore rapidement la santé cardiorespiratoire. Ces entraînements constituent la base d’un bon programme d’entraînement). Mon temps de récupération est estimé à 29h24min ; il vaut mieux donc que j’attende demain soir, voire après-demain si je veux m’y remettre, cela ne sert à rien de pousser trop fort ! 🙂
Je remarque que j’ai récupéré assez rapidement. Mon rythme cardiaque est descendu à 77 en 2 minutes, alors que j’ai continué à marcher et même à parler avec mon père qui me demandait combien de km j’avais fait et par où j’étais passée.
Je suis contente de voir que mon rythme de course est relativement constant :
- 8 min 38 sec sur le premier km (à cause de la boue)
- 8 min 33 sur le second (pile dans ma moyenne donnée sur le premier écran !)
- 8 min 33 sur le troisième (encore pile dans ma moyenne donnée sur le premier écran !)
- 8 min 22 sur la fin, car probablement envie d’en finir !
Le rythme cardiaque l’est aussi, et cette info est très importante pour s’améliorer… ou pour calculer si on doit aller plus vite afin de brûler le maximum de graisses grâce à cette formule magique :
(220 – votre âge) x 0,75
Dans mon cas, je devrais rester aux alentours de 145 bpm pour que mon jogging soit optimal… donc aller encore plus doucement (je vous avais dit que ce n’est pas mon truc le jogging ^^).
L’avantage du Microsoft Band, c’est qu’on peut surveiller son rythme cardiaque simplement en regardant le bracelet… donc on peut ajuster sa vitesse. Pour mon test, je préférais aller à mon rythme et regarder ensuite ce que cela donne. Si je cours à nouveau, je pense que je regarderai le bracelet plus souvent pour accélérer ou ralentir, et ainsi avoir un entraînement le plus parfait possible.
Conclusion
Durant mon test, qui s’est déroulé sur une semaine, j’ai trouvé que le Microsoft Band 1 avait un certain nombre d’avantages et d’inconvénients. Pour la pratique sportive, il est très intéressant sur toutes les activités cardio, mais il l’est beaucoup moins sur les activités de renforcement musculaire type Body Balance, ou même musculation de manière plus générale. En effet, l’intérêt de suivre son rythme cardiaque sur ce genre d’exercices me semble limité, et le Band 1 s’avère même un peu gênant (il paraît que ce n’est plus le cas avec le Band 2 qui est beaucoup plus confortable).
Voici quelques éléments positifs du Band 1 :
- Il permet de suivre ses résultats sportifs de façon relativement détaillée pour tous type d’activités
- Il est équipé d’un GPS et permet ainsi d’avoir des données précises pour le jogging, le vélo (pas testé)
- Il donne des notifications à chaque km, et permet de suivre la distance en temps réel… mais également son rythme cardiaque pour ajuster sa course / son effort
- Il permet d’éviter de courir avec une ceinture pour suivre son rythme cardiaque, et un téléphone pour suivre son allure…on se sent donc beaucoup plus libre ! Pas de gêne dans les exercices cardio.
Et les éléments négatifs :
- Le Band 1 est inconfortable, et cela est principalement dû à sa forme (forme corrigée dans le Band 2, beaucoup plus arrondie)
- Il n’est pas possible de spécifier précisément le type d’activité pour avoir éventuellement des données plus précises sur le temps de récupération ou les calories brûlées
- Je suis déçue de ne pas retrouver d’informations concernant la température de mon corps par exemple, car le Band 1 bénéficie bien d’un thermomètre et j’aurais aimé voir que j’ai bien transpiré sur les exercices d’abdos fessiers 🙂
Voilà pour le test du Band 1 en pratique sportive ! Si je peux vous donner un conseil c’est d’opter pour le Microsoft Band 1 (moins cher, si vous en trouvez un d’occasion par exemple) pour suivre vos performances en course à pied, mais d’opter pour le Band 2 pour tout le reste car il est beaucoup plus confortable ! La différence de prix en vaut la peine ; vous ne porterez pas le Band 1 si vous vous rendez compte qu’il vous fait mal ou qu’il vous gêne.
Pour ceux qui veulent commander le Band, sachez qu’il est disponible sur le Store UK avec livraison en France gratuite et garantie Européenne. Il vous suffit de vous rendre sur le Microsoft Store UK via ce lien, de faire livrer votre Microsoft Band en France, et de remplir une fausse adresse pour la facturation (avec un faux code postal, obligatoire… par exemple « SE1 7PD » ou « SW1E 5JL »). La facture vous est envoyée par mail, et la fausse adresse postale indiquée ici n’a aucune valeur. Pour plus d’informations sur la commande ou sur le Band, je vous invite à lire mon article « Guide des tailles du Microsoft Band ».
Je suis à votre disposition si vous avez des questions.
